{"id":5779,"date":"2021-10-22T14:49:41","date_gmt":"2021-10-22T14:49:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/?p=5779"},"modified":"2024-04-24T10:42:34","modified_gmt":"2024-04-24T10:42:34","slug":"como-podemos-reforzar-nuestro-sistema-inmunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/salud-bienestar\/como-podemos-reforzar-nuestro-sistema-inmunitario\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos reforzar nuestro sistema inmunitario?"},"content":{"rendered":"<p>Nuestro <strong> sistema inmunitario<\/strong> realiza un trabajo extraordinario defendi\u00e9ndonos de los microorganismos que puedan causar enfermedades. Sin embargo debemos tener en cuenta que, algunas veces, pueda encontrarse debilitado y permitir que los g\u00e9rmenes invadan nuestro organismo.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmunitario y cu\u00e1l es su funci\u00f3n?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El <strong>sistema inmunitario<\/strong> se trata de una red de \u00f3rganos, tejidos y c\u00e9lulas interconectadas que tienen como objetivo protegernos ante cualquier agente infeccioso.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Su principal objetivo es vigilar y detectar cualquier amenaza para nuestro organismo<\/strong> (virus, bacterias u otros agentes). Cuando detecta la presencia de una amenaza, nuestro sistema inmunitario genera dos tipos de respuesta. Por un lado, produce unas prote\u00ednas, los anticuerpos, cuya funci\u00f3n es neutralizar las prote\u00ednas del virus y as\u00ed evitar que pueda propagarse e infectar a nuevas c\u00e9lulas. Por otro lado, estimula unas c\u00e9lulas denominadas citot\u00f3xicas, que tienen la capacidad de reconocer cu\u00e1les son las c\u00e9lulas infectadas por el virus para poder destruirlas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Partes del sistema inmunitario <\/strong><\/h3>\n<p>Nuestro sistema inmunitario cuenta con dos partes principales: el <strong>sistema inmunitario innato<\/strong> y el <strong>sistema inmunitario adquirido<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>sistema inmunitario innato<\/strong> es heredado y se encuentra activo desde que nacemos. Cuando este sistema reconoce un invasor, entra en acci\u00f3n inmediatamente. Las c\u00e9lulas de este sistema inmunitario rodean y encierran al invasor.<\/li>\n<li>El <strong>sistema inmunitario adquirido<\/strong>, con la ayuda del sistema inmunitario innato, produce los anticuerpos para proteger a nuestro organismo frente a invasores espec\u00edficos. Este sistema inmunitario, a diferencia del innato, va cambiando a lo largo de nuestra vida. Por esta raz\u00f3n, debemos llevar a cabo su optimizaci\u00f3n y la b\u00fasqueda de m\u00e9todos para poder reforzarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>9 consejos para fortalecer nuestro sistema inmunitario<\/strong><\/h2>\n<p>\u00bfEs posible intervenir y fortalecer nuestro sistema inmunitario? \u00bfSe pueden realizar cambios en nuestro estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmune casi perfecta?<\/p>\n<p>La idea de aumentar nuestro sistema inmunitario es tentadora pero la capacidad de hacerlo ha sido dif\u00edcil de alcanzar por varias razones. Nuestro sistema inmunitario cuenta con unas c\u00e9lulas que no podemos aumentar. Sin embargo, el sistema inmunitario se trata de un sistema. Por esta raz\u00f3n, para que exista un correcto funcionamiento, debe de haber un equilibrio y armon\u00eda del mismo. Para poder alcanzar el equilibrio de nuestro sistema inmunitario existen diversas acciones que podemos llevar a cabo para fortalecerlo.<\/p>\n<p>La primera l\u00ednea de defensa para empezar a fortalecer nuestro sistema inmunitario es escoger un estilo de vida saludable. Para poder incorporar cambios en nuestro estilo de vida, existen algunas pautas generales que aseguran un correcto funcionamiento de nuestro organismo. No hay duda que cada parte y sistema de nuestro cuerpo funcionar\u00e1 mejor cuando est\u00e9 protegido de amenazas externas y reforzado con estrategias de vida saludable.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>No fumar<\/strong><\/li>\n<li>Consumir una <strong>dieta rica en frutas y verduras<\/strong><\/li>\n<li><strong>Hacer ejercicio<\/strong> de forma regular<\/li>\n<li>Mantener un <strong>peso saludable<\/strong><\/li>\n<li><strong>Moderar el consumo de alcohol<\/strong><\/li>\n<li><strong>Regulaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n<li><strong>Tomar medidas para evitar las infecciones<\/strong>: lavarse las manos con frecuencia y mantener una higiene corporal<\/li>\n<li>Tratar de <strong>minimizar el estr\u00e9s<\/strong><\/li>\n<li>Mantener un seguimiento de las vacunas para poder <strong>anticipar y combatir las infecciones<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5881 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/woman-2959213_1920-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"467\" height=\"311\" data-srcset=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/woman-2959213_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/woman-2959213_1920-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/woman-2959213_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/woman-2959213_1920-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/woman-2959213_1920.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 467px) 100vw, 467px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 467px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 467\/311;\" \/><\/p>\n<h2 class=\"co8aDb\" role=\"heading\" aria-level=\"3\"><strong>Vitaminas para reforzar el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong><\/h2>\n<p>Los micronutrientes constituyen las vitaminas y los minerales requeridos por el cuerpo para la mayor\u00eda de las funciones celulares.<br \/>\nLa mejor forma de obtener estos micronutrientes es a trav\u00e9s de los alimentos. No obstante, si no podemos cubrir nuestras necesidades, ser\u00eda recomendable tomar suplementos.<\/p>\n<h3><strong>Vitamina C<\/strong><\/h3>\n<p>La primera l\u00ednea de defensa a la hora de combatir g\u00e9rmenes son los revestimientos de la nariz, el intestino y los pulmones d\u00f3nde el col\u00e1geno tiene un papel imprescindible.<br \/>\nLa vitamina C se encargar de sintetizar el col\u00e1geno y sin ella, nuestro cuerpo no es capaz de elaborarlo.<\/p>\n<p>As\u00ed mismo ayuda al sistema inmunitario para reaccionar ante virus e infecciones incrementando la producci\u00f3n de enzimas y anticuerpos. Adem\u00e1s, tiene efectos antiinflamatorios y antioxidantes.<\/p>\n<p>Una de las mayores fuentes de vitamina C podemos encontrarla en los c\u00edtricos, kiwis, frutas del bosque, pimientos, espinacas y papaya.<\/p>\n<h3><strong><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5863 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orange-g0c6ba77cd_1920-300x241.jpg\" alt=\"&lt;img src=&quot;3959220.png&quot; alt=&quot;&quot;&gt;\" width=\"430\" height=\"345\" data-srcset=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orange-g0c6ba77cd_1920-300x241.jpg 300w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orange-g0c6ba77cd_1920-1024x821.jpg 1024w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orange-g0c6ba77cd_1920-768x616.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orange-g0c6ba77cd_1920-1536x1232.jpg 1536w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orange-g0c6ba77cd_1920.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 430px) 100vw, 430px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 430px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 430\/345;\" \/><\/strong><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Vitamina E<\/strong><\/h3>\n<p>Se trata de un potente antioxidante que act\u00faa sobre las c\u00e9lulas, fortaleciendo las paredes celulares. De este modo, potencia la funci\u00f3n de los linfocitos T (c\u00e9lulas sangu\u00edneas blancas que act\u00faan como soldados en nuestro sistema inmunitario).<\/p>\n<p>Podemos encontrar fuentes de vitamina E en almendras, pipas de girasol, aceites vegetales, cacahuetes y avellanas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Vitamina D<\/strong><\/h3>\n<p>La vitamina D es una de las vitaminas m\u00e1s importantes en nuestro sistema. Se encarga de activar los linfocitos T ante una infecci\u00f3n y regula la producci\u00f3n de las citoquinas.<\/p>\n<p>La vitamina D podemos encontrarla presente en aceites de pescado (salmon,at\u00fan, sardinas) y huevos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Vitamina A<\/strong><\/h3>\n<p>La Vitamina A es un combatiente de infecciones y podemos obtenerla mediante alimentos de origen animal ( pescado, carne y l\u00e1cteos) o de carotenoides vegetales.<\/p>\n<p>Los carotenoides son compuestos naturales presentes en diversas plantas. Son los pigmentos responsables del color de flores y frutos. Estos compuestos son antioxidantes y se convierten en vitamina A cuando los ingerimos.<\/p>\n<p>Los podemos encontrar en zanahorias, boniato, calabaza, verduras de hoja verde (br\u00f3coli, kale, lechuga, espinacas&#8230;), naranja y tomate.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5872 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/soup-g3ab66f146_1920-300x225.jpg\" alt=\"&lt;img src=&quot;3959220.png&quot; alt=&quot;&quot;&gt;\" width=\"451\" height=\"338\" data-srcset=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/soup-g3ab66f146_1920-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/soup-g3ab66f146_1920-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/soup-g3ab66f146_1920-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/soup-g3ab66f146_1920-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/soup-g3ab66f146_1920-720x540.jpg 720w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/soup-g3ab66f146_1920.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 451px) 100vw, 451px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 451px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 451\/338;\" \/><\/p>\n<h3><strong>Hierro<\/strong><\/h3>\n<p>El hierro ayuda al cuerpo a transportar oxigeno a las c\u00e9lulas. Nuestro cuerpo puede absorber f\u00e1cilmente el hierro mediante alimentos de origen animal ( carnes rojas, pollo, pavo, sardinas enlatadas, ostras, almejas). No obstante, en el caso de ser vegetariano tambi\u00e9n podemos encontrarlo en el br\u00f3coli, frijoles, col rizada)<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/complejos-vitaminicos-naturales\/244634-natures-aid-hierro-bisglicinato-14mg-90-tabletas.html\">Hierro<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Selenio<\/strong><\/h3>\n<p>El selenio forma prote\u00ednas importantes que fortalecen nuestro cuerpo y previenen el da\u00f1o celular. Tanto los alimentos de origen vegetal como los de origen animal proporcionan selenio al cuerpo. El at\u00fan, salvado de trigo, huevos, queso suizo son algunos de los alimentos que tienen este oligoelemento. La fuente natural m\u00e1s de alta de este mineral es la nuez de Brasil. S\u00f3lo una nuez de Brasil al d\u00eda puede cubrir los requisitos diarios de selenio.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5871 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/brazil-g297f0c1ed_1920-300x200.jpg\" alt=\"&lt;img src=&quot;3959220.png&quot; alt=&quot;&quot;&gt;\" width=\"455\" height=\"303\" data-srcset=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/brazil-g297f0c1ed_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/brazil-g297f0c1ed_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/brazil-g297f0c1ed_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/brazil-g297f0c1ed_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/brazil-g297f0c1ed_1920.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 455px) 100vw, 455px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 455px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 455\/303;\" \/><\/p>\n<h3><strong>Zinc<\/strong><\/h3>\n<p>El zinc podemos encontrarlo en las c\u00e9lulas por todo el cuerpo. Es necesario para que el organismo funcione apropiadamente. Participa en la divisi\u00f3n y el crecimiento de las c\u00e9lulas, as\u00ed como en la cicatrizaci\u00f3n de heridas y metabolismo de los carbohidratos.<\/p>\n<p>Podemos encontrarlo en ostras, cangrejo, carnes magras y aves, frijoles, yogur y garbanzos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Sistema inmunitario y edad<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5870 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hands-g9cd5cc490_1920-300x200.jpg\" alt=\"&lt;img src=&quot;3959220.png&quot; alt=&quot;&quot;&gt;\" width=\"458\" height=\"305\" data-srcset=\"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hands-g9cd5cc490_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hands-g9cd5cc490_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hands-g9cd5cc490_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hands-g9cd5cc490_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/hands-g9cd5cc490_1920.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 458px) 100vw, 458px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 458px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 458\/305;\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A medida que envejecemos, nuestra capacidad de respuesta inmunitaria se reduce, siendo nosotros m\u00e1s vulnerables y propensos a las infecciones. A medida que ha aumentado la esperanza de vida en los pa\u00edses desarrollados tambi\u00e9n lo ha hecho la incidencia de enfermedades relacionadas con la edad. \u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existe una estrecha relaci\u00f3n entre la nutrici\u00f3n y el sistema inmunol\u00f3gico de los ancianos. Actualmente, existe una forma de desnutrici\u00f3n que podemos encontrar en los pa\u00edses desarrollados: la desnutrici\u00f3n de micronutrientes. La desnutrici\u00f3n de micronutrientes es la deficiencia de algunas vitaminas esenciales y oligoelementos que obtenemos o complementamos con nuestra dieta. Las personas mayores tienden a reducir su ingesta de alimentos y a reducir la variedad de alimentos en sus dietas por lo que conlleva a disminuir los micronutrientes y a su vez, debilitar su sistema inmunitario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si sospecha que su dieta no le proporciona todas sus necesidades de micronutrientes ya sea, porque no le gusten las verduras, tomar un suplemento multivitam\u00ednico y mineral diario puede traerle beneficios para la salud y asegurar fortalecer su sistema inmunitario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestro sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario defendi\u00e9ndonos de los microorganismos que puedan causar 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