![\"Astenia](\"http:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/astenia-primaveral-1.jpg\" "\\"C\u00f3mo")
<\/h2>\nLa astenia oto\u00f1al o s\u00edndrome efectivo estacional es un s\u00edndrome leve y temporal, ya que dura unos d\u00edas o semanas, provocado por una mala adaptaci\u00f3n de nuestro organismo a los cambios estacionales.<\/p>\n
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Despu\u00e9s de los meses de calor y mucha luz solar llega el oto\u00f1o y con \u00e9l, la astenia oto\u00f1al. En oto\u00f1o disminuyen las temperaturas, as\u00ed como las horas de luz que percibe nuestro organismo. Estos factores provocan alteraciones tanto en nuestro estado de \u00e1nimo como en nuestro biorritmo.<\/strong><\/p>\n Se estima que la astenia oto\u00f1al afecta alrededor de un 6% de la poblaci\u00f3n, tanto hombres como mujeres pero mayoritariamente mujeres de entre 40-55 a\u00f1os.<\/p>\n En esta estaci\u00f3n, es frecuente que muchas personas sientan tristeza, cansancio, apat\u00eda, decaimiento, somnolencia, dificultad para concentrarse y para dormir…<\/strong> \u00c9stos son s\u00edntomas t\u00edpicos de la astenia oto\u00f1al que aparecen cuando nuestro organismo tiene una mala adaptaci\u00f3n del organismo a los cambios estacionales. Suelen durar unos d\u00edas, normalmente un par de semanas, hasta que nuestro organismo se adapta y se regula.<\/p>\n [Tweet \u00abLos s\u00edntomas de la astenia oto\u00f1al suelen durar unos d\u00edas, hasta que nuestro organismo se adapta\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n La luz solar es fundamental para la producci\u00f3n de melatonina y la serotonina. Estas dos hormonas son responsables del estado de \u00e1nimo, de la temperatura corporal, de la producci\u00f3n de energ\u00eda y la regulaci\u00f3n del hambre. Por ello, cuando las horas de luz solar disminuyen, nuestro organismo produce una mayor cantidad de melatonina, lo que nos provoca m\u00e1s sue\u00f1<\/strong>o. Con la serotonina sucede lo contrario, nuestro organismo la produce en menor cantidad y \u00e9sto nos hace estar m\u00e1s tristes.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La astenia oto\u00f1al nos puede llegar a dejar muy deca\u00eddos pero reducir sus s\u00edntomas es posible. Para ello tan solo hay que seguir unos h\u00e1bitos saludables\u00a0que os dejamos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n <\/p>\n Sigue una alimentaci\u00f3n sana, equilibrada y variada. Aseg\u00farate de que sea rica en vitaminas, minerales, fibra y prote\u00ednas (cereales integrales, fruta, verdura, legumbres, frutos secos, pescado, huevo, carne baja en grasas…). Esto nos asegurar\u00e1 el aporte de nutrientes esenciales para mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso y\u00a0estimular la producci\u00f3n de neurotransmisores que regulan las emociones.<\/p>\n Fracciona tus ingestas y mant\u00e9n un horario de comida. De esta manera evitaremos comidas copiosas y digestiones pesadas.<\/p>\n Es necesario estar descansados. Para ello debemos dormir las horas necesarias y tener un horario fijo para acostarnos y levantarnos.<\/p>\n <\/p>\n [Tweet \u00abDormir las horas necesarias y tener un horario fijo de descanso\u00a0nos ayudar\u00e1 a combatir\u00a0la astenia\u00bb]<\/p>\n <\/p>\n Practicando al menos 30-40 minutos al d\u00eda de ejercicio f\u00edsico conseguiremos relajarnos y aumentaremos la secreci\u00f3n de las hormonas que nos ayudan a sentirnos mejor y a mantener el tono muscular.<\/p>\n Aprovecha las horas de luz natural para salir y disfrutar del sol. La luz solar levanta el \u00e1nimo al activar los neurotransmisores y estimula segregaci\u00f3n de las hormonas responsables de las emociones y del control biol\u00f3gico.<\/p>\n Elimina sustancias que excitan el sistema nerviosos como la cafe\u00edna, la te\u00edna, el alcohol o el tabaco.<\/p>\n Realiza actividades intelectuales que te estimulen y motiven.<\/p>\n <\/p>\n C\u00f3mo veis, la astenia oto\u00f1al es un trastorno que por suerte s\u00f3lo dura unos d\u00edas y con estos consejos que os hemos dejado prevenirla o reducir sus s\u00edntomas es muy sencillo.<\/p>\n![\"5](\"http:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/s-724x1024.jpg\" "\\"5")
<\/p>\n\u00bfC\u00f3mo reducir los s\u00edntomas de la astenia?<\/h2>\n
Dieta equilibrada:<\/h3>\n
Horarios de comida:<\/h3>\n
Descanso:<\/h3>\n
Ejercicio:<\/h3>\n
Horas de luz:<\/h3>\n
Evitar los excitantes:<\/h3>\n
Actividades intelectuales:<\/h3>\n
![\"Sargenor](\"http:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/sargenor-fatiga-pasajera-40-ampollas-1.jpg\" "\\"Sargenor")
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