{"id":4368,"date":"2018-10-25T10:09:45","date_gmt":"2018-10-25T10:09:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/?p=4368"},"modified":"2021-10-14T17:44:17","modified_gmt":"2021-10-14T17:44:17","slug":"la-siesta-por-que-deberias-hacerla-la-ciencia-responde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/salud-bienestar\/la-siesta-por-que-deberias-hacerla-la-ciencia-responde\/","title":{"rendered":"La siesta \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas hacerla? La ciencia responde"},"content":{"rendered":"

La siesta es una costumbre muy arraigada en los pa\u00edses mediterr\u00e1neos. Lo cierto, es que echarse la siesta es beneficioso tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente<\/strong>, por lo que hoy os vamos a explicar los beneficios de esta costumbre, seg\u00fan la ciencia.<\/p>\n

Aunque muchos creen que esa sensaci\u00f3n de somnolencia a media tarde se debe a la comida, la necesidad de dormir <\/a>a media tarde es muy com\u00fan, y ocurre tanto si has comido como si no. Si tenemos la suerte de poder echar una siesta aliviaremos la somnolencia de inmediato, mejorando el estado de alerta durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pero… \u00bfPor qu\u00e9 dormimos la siesta?<\/h2>\n

La siesta nos sirve para recuperar el sue\u00f1o perdido y por otro lado, para anticiparnos a la p\u00e9rdida de sue\u00f1o<\/strong>, evitando tener sue\u00f1o m\u00e1s tarde.<\/p>\n

Se trata de una actividad muy com\u00fan ya que cerca del 50% de la poblaci\u00f3n hace la siesta al menos una vez a la semana, siendo los pa\u00edses que m\u00e1s la practican Grecia, M\u00e9xico y Brasil, que la incluyen en su cultura tradicional y donde todos se toman un tiempo de silencio a primera hora de la tarde para dormir la siesta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Beneficios de dormir la siesta<\/h2>\n

La siesta, adem\u00e1s de eliminar la sensaci\u00f3n de somnolencia y hacernos estar m\u00e1s alerta, tambi\u00e9n mejoran nuestro funcionamiento cognitivo, el tiempo de reacci\u00f3n, la memoria a corto plazo e incluso nuestro estado de \u00e1nimo.<\/strong><\/p>\n

Para que la siesta sea realmente beneficiosa depender\u00e1 en parte del tiempo que empleemos para echarla. Cuanto m\u00e1s larga sea la siesta, nos sentiremos rejuvenecidos durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Cuando echamos una siesta de 1-2 horas, durante esa noche tendremos menos sue\u00f1o y necesitaremos menos horas de sue\u00f1o, lo que significa que por la noche nos llevar\u00e1 m\u00e1s tiempo conciliar el sue\u00f1o. Por lo tanto, si lo que necesitas es mantenerte despierto m\u00e1s tarde de lo habitual, lo ideal es echarse una siesta de entre 1-2 horas, <\/strong>que es justamente la duraci\u00f3n del ciclo de sue\u00f1o normal.<\/p>\n

En este ciclo de sue\u00f1o normal durante la primera hora se experimenta un sue\u00f1o profundo, mientras que durante la segunda el sue\u00f1o ser\u00e1 ligero. Por ello, si nos desperamos durante el sue\u00f1o ligero, nos sentiremos m\u00e1s renovados. En cambio, si lo hacemos durante el ciclo de sue\u00f1o profundo, suceder\u00e1 todo lo contrario. Por otro lado, si te excedes y duermes m\u00e1s de la cuenta, tendr\u00e1s m\u00e1s posibilidades de despertarte con una sensaci\u00f3n de pesadez y somnolencia.<\/p>\n

<\/h2>\n

\"la<\/p>\n

<\/h2>\n

Otros beneficios que nos proporcionan las siestas son:<\/h2>\n

Aumentan la paciencia<\/h3>\n

Seg\u00fan la investigaci\u00f3n llevada a cabo por la Universidad de Michigan las personas que hacen la siesta ven incrementada su paciencia a la hora de realizar cualquier actividad.<\/p>\n

 <\/p>\n

La siesta nos hace estar m\u00e1s alerta<\/h3>\n

Como dec\u00edamos anteriormente, dormir la siesta es lo mejor para aumentar el estado de alerta, sobre todo si nos sentimos espesos, confundidos o perdidos. La propia NASA descubri\u00f3 que los pilotos, tras dormir una siesta de 40 minutos, estaban m\u00e1s alerta y que tan solo bastaban 10 minutos para sentirse m\u00e1s alerta.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aumenta tu creatividad<\/h3>\n

Si \u00faltimamente te falta inspiraci\u00f3n y tu imaginaci\u00f3n est\u00e1 estancada, es hora de hacer la siesta. El estudio llevado a cabo por la Universidad de California, descubri\u00f3 que las personas que echan la siesta y que entran en la fase REM (sue\u00f1o profundo), son mucho m\u00e1s creativas a la hora de resolver problemas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mejora la salud mental<\/h3>\n

Si adem\u00e1s combinas la siesta con un poco de ejercicio estar\u00e1s contribuyendo en mejorar y mantener tu salud mental, siendo especialmente \u00fatil para personas mayores.\u00a0 En este caso, los estudios cient\u00edficos avalaron que una persona mayor que hace una siesta despu\u00e9s de comer, seguida de una actividad f\u00edsica moderada por la noche, mostraba una mejor salud mental en general, as\u00ed como tambi\u00e9n, un mejor estado de salud en general\u00a0 y una mejor calidad del sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Reduce los niveles de estr\u00e9s<\/h3>\n

Con tan solo una siesta de 10 minutos ya reducimos nuestros niveles de estr\u00e9s, sinti\u00e9ndonos m\u00e1s relajados. La siesta restablece los niveles de estr\u00e9s haciendo que nos sintamos m\u00e1s relajados, prevenidos y preparados para enfentrarnos a nuestras tareas cotidianas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Reduce el consumo de cafe\u00edna<\/h3>\n

Es mucho mejor echarse una siesta, aunque sea breve, que recurrir a bebidas excitantes como el caf\u00e9 para combatir la somnolencia. Los estudios avalan que las personas que carecen de sue\u00f1o son m\u00e1s propensas a consumir y abusar de la cafe\u00edna. Por lo tanto, substituir siesta por caf\u00e9 reducir\u00e1 nuestra dependencia a esta sustancia.<\/p>\n

 <\/p>\n

La siesta y la salud cardiovascular<\/h3>\n

El ritmo de vida que llevamos en la actualidad no beneficia en nada a nuestro coraz\u00f3n. Cada vez estamos m\u00e1s activos y dormimos menos. Esto, con el tiempo, aumenta considerablemente el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio publicado en la revista International Journal of Behavioral Medicine, dormir hasta 45 minutos de siestas favorece la recuperaci\u00f3n cardiovascular tras una prueba de esfuerzo e incluso la presi\u00f3n arterial promedia era m\u00e1s baja en aquellas personas que no durmieron tras la comida.<\/p>\n

 <\/p>\n

Reduce el riesgo de obesidad<\/h3>\n

Aunque pueda parecer extra\u00f1o, est\u00e1 demostrado que la siesta contribuye en mantener un peso saludable. Uno de los estudios en este aspecto, lo llev\u00f3 a cabo la Universidad de Navarra<\/a> (publicado en la revista Obesity Facts), y conclu\u00eda que dormir menos de 5 horas diarias aumentaba la obesidad. Sin embargo, si se incluye una siesta, esta tendencia al aumento de peso se transformaba en una herramienta de mantenimiento de un peso saludable.<\/p>\n

 <\/p>\n

Restaura nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/h3>\n

El estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, constata que una siesta de media hora es capaz de restituir el impacto hormonal tras una mala noche. Son muchos los estudios que han atestiguado que dormir poco afecta al sistema inmune y endocrino, aunque solo nos pase una noche. Mediante la siesta devolvemos los marcadores del sistema inmune y endocrino a sus niveles normales.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dormir la siesta nos hace ser m\u00e1s positivos<\/h3>\n

Otro estudio, esta vez publicado en la revista Cerebral Cortex, concluye que durante una siesta prolongada en la que entremos en el sue\u00f1o REM, mejorar\u00e1 nuestro estado de \u00e1nimo y seremos m\u00e1s emp\u00e1ticos, aumentando nuestra positividad y dispersando el mal humor y negatividad.<\/p>\n

 <\/p>\n

La siesta y la presi\u00f3n arterial<\/h3>\n

Las personas que duermen la siesta tienen mejores valores de la presi\u00f3n arterial. La actividad de dormir la siesta reduce la presi\u00f3n sist\u00f3lica y ayuda a combatir la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mejora la capacidad cognitiva y la salud cerebral en general<\/h3>\n

Con tan solo 30 minutos de siesta estaremos aportando un beneficio a nuestra capacidad de aprendizaje y a nuestra memoria. El sue\u00f1o favorece la concentraci\u00f3n y por lot anto, mejora nuestro rendimiento en el aprendizaje. As\u00ed lo avala el estudio publicado en la revista Neurobiology of Learning and Memory.<\/p>\n

Por otro lado, refresca nuestro cerebro proporcionando unos efectos en este sentido, pr\u00e1cticamente inmediatos. Sin embargo, hay que tener cuidado ya que si se prolonga la siesta m\u00e1s de lo debido puede causar el efecto contrario, por lo que lo recomendable en este caso es que la siesta no supere los 30-40 minutos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Lo ideal es hacer siestas breves<\/h2>\n

Las siestas breves o cortas, son aquellas cuya duraci\u00f3n es de 10-20 minutos. Estas siestas mejoran significativamente el rendimiento cognitivo y el estado de alerta nada m\u00e1s despertar, aunque estos beneficios suelen durar unas pocas horas.<\/p>\n

Se trata de siestas energ\u00e9ticas que no causan somnolencia, ni lentitud al despertar. Esto se debe que no alcanzamos la fase de sue\u00f1o profundo durante este espacio de tiempo tan breve.<\/p>\n

 <\/p>\n

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La siesta es una costumbre muy arraigada en los pa\u00edses mediterr\u00e1neos. Lo cierto, es que…<\/p>\n","protected":false},"author":328,"featured_media":4372,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-4368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-bienestar"],"yoast_head":"\nLa siesta \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas hacerla? La ciencia responde - Farmacia Torrent<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La siesta es una costumbre muy arraigada en los pa\u00c3\u00adses mediterr\u00c3\u00a1neos. 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