{"id":4233,"date":"2018-08-13T16:47:13","date_gmt":"2018-08-13T16:47:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/?p=4233"},"modified":"2021-10-14T17:44:17","modified_gmt":"2021-10-14T17:44:17","slug":"como-aumentar-los-niveles-de-melatonina-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/salud-bienestar\/como-aumentar-los-niveles-de-melatonina-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo aumentar los niveles de melatonina de forma natural"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo aumentar los niveles de melatonina?<\/strong> Si llega la noche y no puedes dormir o te despiertas durante la noche de manera habitual, seguramente tengas alg\u00fan trastorno del sue\u00f1o como el insomnio relacionado con la producci\u00f3n de melatonina de tu organismo.<\/p>\n

En muchas ocasiones ya hemos hablado de los beneficios y eficacia de los suplementos de melatonina<\/strong> para combatir el insomnio y poder disfrutar de un sue\u00f1o reparador, pero\u00a0 \u00bfSab\u00edas que podemos incrementar nuestros niveles de melatonina de una forma natural?<\/p>\n

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Consejos para aumentar los niveles de melatonina<\/h2>\n

La secreci\u00f3n de melatonina en la gl\u00e1ndula pineal condiciona directamente la calidad del sue\u00f1o. En las condiciones normales, esta hormona se activa en la oscuridad, concretamente en cuanto apagamos la luz y cerramos los ojos para quedarnos dormidos.<\/p>\n

Debido a ciertos factores, principalmente la edad, a medida que pasa el tiempo producimos menos melatonina. De ah\u00ed que cada vez durmamos menos en relaci\u00f3n a cuando \u00e9ramos m\u00e1s jovenes.<\/p>\n

Estimular la producci\u00f3n de la hormona melatonina es una buena opci\u00f3n y adem\u00e1s segura para mejorar el sue\u00f1o.<\/strong> Para ello, ante todo se requiere relajaci\u00f3n<\/strong>, quitarnos el estr\u00e9s del d\u00eda y evitar alimentos excitantes como la cafe\u00edna.<\/p>\n

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\u00a0\u00abDormir con el m\u00f3vil empeora la calidad del sue\u00f1o y afecta a la conducta de alerta y al humor.\u00bb<\/h3>\n<\/blockquote>\n

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Otro factor importante para poder incrementar los niveles de melatonina es la luz. En las horas previas antes de ir a dormir, se aconseja no permanecer en lugares con un exceso de luz. La luz y las pantallas de tel\u00e9fonos m\u00f3viles, ordenadores, \u00a0tablets o televisi\u00f3n afectan a la producci\u00f3n de melatonina.<\/strong><\/p>\n

En cuanto a estos dispositivos hemos de tener en cuenta que tambi\u00e9n emiten campos electromagn\u00e9ticos que interfieren en el sue\u00f1o.<\/p>\n

Se aconseja dormir completamente a oscuras<\/strong>, las luces brillantes y visibles, aunque sean del exterior y no molesten, son capaces de dejar los niveles de melatonina muy bajos. El color de la luz tambi\u00e9n influye siendo la luz azul (luz de pantallas m\u00f3viles, etc.) la que m\u00e1s afecta. En cambio, la luz roja siempre y cuando sea de poca intensidad es recomendable para personas con problemas del sue\u00f1o.<\/p>\n

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\"c\u00f3mo<\/p>\n

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Alimentos que aumentan los niveles de melatonina<\/h2>\n

Aunque la melatonina se produce de forma natural en nuestro organismo, ciertos alimentos la contienen, por lo que podemos recurrir a la alimentaci\u00f3n para mejorar la calidad del sue\u00f1o, siendo los m\u00e1s recomendables:<\/p>\n