{"id":2958,"date":"2017-09-22T11:12:39","date_gmt":"2017-09-22T11:12:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/?p=2958"},"modified":"2020-07-20T11:42:29","modified_gmt":"2020-07-20T11:42:29","slug":"la-importancia-de-aumentar-las-defensas-en-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/salud-bienestar\/la-importancia-de-aumentar-las-defensas-en-otono\/","title":{"rendered":"La importancia de aumentar las defensas en oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Aumentar las defensas en oto\u00f1o es clave para prevenir numerosas enfermedades infecciosas, sobre todo del aparato respiratorio. El oto\u00f1o es la \u00e9poca del a\u00f1o en la que el sistema inmunitario se ve m\u00e1s resentido. Las carencias de vitaminas y minerales debilitan nuestras defensas<\/strong> con lo que en consecuencia combatir gripes y resfriados se hace m\u00e1s complicado.<\/p>\n

El oto\u00f1o es tiempo de cambios, tiempo de cosecha y tiempo de reforzar nuestras defensas. \u00a0Llegan las bajas temperaturas, el fr\u00edo, las lluvias, la niebla, las horas de sol disminuye… Factores que contribuyen a que gripes y resfriados est\u00e9n al acecho, pero siguiendo unos sencillos h\u00e1bitos y con una suplementaci\u00f3n adicional que refuerce nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, podemos estar seguros \u00a0que este oto\u00f1o ni gripes, ni resfriados van a poder con nosotros.<\/p>\n

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\"Aumentar<\/p>\n

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La necesidad de reforzar nuestro sistema inmunol\u00f3gico en oto\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

Los responsables de protegernos frente a virus y bacterias son los leucocitos. Cuando est\u00e1n debilitados somos m\u00e1s vulnerables ante cualquier enfermedad infecciosa u otras enfermedades como la artritis, las alergias o la psoriasis, entre otras.<\/p>\n

Existen muchos factores que contribuyen en debilitar nuestro sistema inmune:<\/strong> estados emocionales intensos, el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, el insomnio, dormir pocas horas, una mala alimentaci\u00f3n, algunas enfermedades, un sistema digestivo d\u00e9bil… Todos estos factores conllevan a unas defensas bajas y adem\u00e1s, van deteriorando varias funciones f\u00edsicas, incluida la capacidad de nuestras defensas de combatir virus y bacterias.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Con la llegada de los meses fr\u00edos, lo que sucede es que virus y bacterias se vuelven m\u00e1s resistentes en el ambiente debido al descenso de humedad <\/a>ambiental.<\/strong> Por ello, tenemos mayor riesgo a la hora de contraer este tipo de enfermedades respiratorias.<\/p>\n

Aunque nuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e9 fortalecido, nunca podremos evitar un contagio, pero manteniendo unos buenos niveles de defensas, s\u00ed que podemos combatirlo de una forma eficaz, evitar complicaciones \u00a0e incluso acortar su duraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

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\"defensas<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo saber si tengo las defensas bajas?<\/strong><\/h2>\n

La forma m\u00e1s segura para saber como est\u00e1n nuestros niveles de defensas es mediante una anal\u00edtica de sangre. No obstante, nuestro organismo nos puede dar una serie de se\u00f1ales que nos pueden estar indicando claramente que tenemos el sistema inmunol\u00f3gico debilitado:<\/p>\n

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Resfriarse o coger la gripe con frecuencia<\/h3>\n

La presencia constante de enfermedades es un indicador de que nuestro sistema inmune anda flojo. Se estima que una persona adulta puede contraer entre 2-4 \u00a0resfriados al a\u00f1o, mientras que en los ni\u00f1os es de entre 6 y 8. Si se enferma con mayor frecuencia, es probable que se tenga el sistema inmunol\u00f3gico debilitado y en consecuencia, que \u00e9ste tenga dificultades a la hora de combatir a virus y bacterias.<\/p>\n

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Otras enfermedades recurrentes<\/h3>\n

Hay otro tipo de enfermedades que pueden estar indic\u00e1ndonos que nuestras defensas no est\u00e1n en condiciones como coger dos o m\u00e1s cuadros de otitis o sinusitis en un a\u00f1os, la diarrea cr\u00f3nica con p\u00e9rdida de peso, la aparici\u00f3n de herpes, hongos o de verrugas con frecuencia, as\u00ed como el desarrollo de abcesos de forma recurrente.<\/p>\n

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Agua potable del grifo<\/h3>\n

Si bebes con frecuencia agua potable del grifo tienes un gran riesgo de debilitar tus defensas. El agua del grifo no est\u00e1 libre de qu\u00edmicos, aunque las cantidades que contiene est\u00e9n consideradas seguras. Seg\u00fan un informe de la Agencia de Protecci\u00f3n Ambiental, beber agua del grifo debilita la respuesta inmunol\u00f3gica ante los virus del resfriado y la gripe.<\/p>\n

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Estr\u00e9s<\/h3>\n

El estr\u00e9s debilita seriamente a nuestro sistema inmunol\u00f3gico, sobre todo cuando \u00e9ste es continuo. Adem\u00e1s el estr\u00e9s cr\u00f3nico contribuye a que los virus y bacterias permanezcan m\u00e1s tiempo en nuestro organismo, dificultando la curaci\u00f3n. Ante una situaci\u00f3n de estr\u00e9s, conviene encontrar tiempo para relajarse.<\/p>\n

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Estados emocionales intensos<\/h3>\n

Los estados emocionales intensos y un sue\u00f1o insuficiente contribuyen a\u00a0deteriorar algunas funciones f\u00edsicas, como la respuesta combativa de nuestras defensas inmunol\u00f3gicas.<\/p>\n

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Antojos de dulces<\/h3>\n

Comer m\u00e1s alimentos dulces de la cuenta debilita el sistema inmunol\u00f3gico. El az\u00facar limita la respuesta de los gl\u00f3bulos blancos para destruir g\u00e9rmenes. Si se consumen m\u00e1s de 100gr al d\u00eda, tu sistema inmunol\u00f3gico ser\u00e1 incapaz de luchar de forma eficaz contra los virus del resfriado y la gripe.<\/p>\n

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\"Aumentar<\/p>\n

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Sequedad en las fosas nasales<\/h3>\n

Unas fosas nasales h\u00famedas o el goteo nasal es se\u00f1al de que nuestro cuerpo est\u00e1 luchando contra alg\u00fan proceso infeccioso respiratorio. En cambio, cuando las fosas nasales est\u00e1n secas, los virus tienen la oportunidad de invadirnos con mayor frecuencia. Por ello conviene humectarlas con agua de mar o con la ayuda de humificadores.<\/p>\n

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Sobrepeso y obesidad<\/h3>\n

Las personas que tienen sobrepeso o sufren obesidad suelen tener el sistema inmunol\u00f3gio m\u00e1s debilitado debido al funcionamiento anormal de las funciones metab\u00f3licas. El Instituno Nacional de la Salud revel\u00f3 mediante un estudio que las personas obesas aumentan su riesgo de contraer resfriados y gripes.<\/p>\n

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Falta de energ\u00eda<\/h3>\n

Con la llegada del oto\u00f1o podemos sentirnos m\u00e1s cansados de lo normal mientras nuestro cuerpo acaba de acostumbrarse a los cambios que produce esta estaci\u00f3n. Este cansancio suele durar un par de semanas y lo conocemos como astenia oto\u00f1al. Cuando la fatiga se prolonga por m\u00e1s de \u00a015 d\u00edas puede que tu sistema inmunol\u00f3gico est\u00e9 debilitado. En este caso, deber\u00edas acudir al m\u00e9dico y seguir una dieta sana, hacer algo de ejercicio y asegurar el descanso nocturno.<\/p>\n

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Hidrataci\u00f3n<\/h3>\n

El no beber suficiente agua al d\u00eda produce deshidrataci\u00f3nm que en consecuencia afecta a nuestras defensas. Una buena hidrataci\u00f3n nos ayuda a desintoxicar el organismo y a eliminar g\u00e9rmenes. Controlando la orina podemos saber si nos falta agua o no. Si es de color amarillo claro, nuestros niveles de hidrataci\u00f3n son \u00f3ptimos. En cambio, si es amarilla oscuro deber\u00edamos beber m\u00e1s agua.<\/p>\n

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\"Frutas<\/p>\n

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C\u00f3mo aumentar las defensas en oto\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

Mantener una correcta hidrataci\u00f3n que nos ayude a eliminar toxinas, as\u00ed como una dieta equilibrada y mantener unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o adecuados son tres factores esenciales para evitar que nuestro sistema inmunol\u00f3gico se debilite y en consecuencia nos enfermemos.<\/p>\n

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Llevar una dieta saludable y consumir suficientes calor\u00edas<\/h3>\n

Nuestro cuerpo necesita calor\u00edas para crear anticuerpos. \u00a0Es importante que sigamos una dieta variada donde sobre todo incluyamos frutas y frutos secos como las nueces.<\/p>\n

En oto\u00f1o es conveniente adaptar nuestra dieta con alimentos que contribuyan a protegernos frente gripes y resfriados. Podemos aprovechar los alimentos de temporada, incluir alimentos ricos en fibra y en vitaminas A y C, \u00a0y no olvidar el pescado azul y las carnes blancas que fortalecer\u00e1n a nuestras defensas. Tambi\u00e9n se recomienda consumir carbohidratos con moderaci\u00f3n ya que en exceso pueden reducir los linfocitos.<\/p>\n

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Sue\u00f1o reparador<\/span><\/h3>\n

Es importante que durmamos al menos 8 horas al d\u00eda y que el sue\u00f1o sea reparador. Si sentimos somnolencia durante el d\u00eda, tenemos un claro indicador de que nuestro descanso no est\u00e1 siendo reparador. En este caso es recomendable evitar bebidas excitantes como el caf\u00e9, las bebidas energ\u00e9ticas, el t\u00e9… \u00a0Adem\u00e1s, la cafe\u00edna, consumida en exceso, puede suprimir las funciones de algunos agentes inmunol\u00f3gicos.<\/p>\n

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Glutamina<\/span><\/h3>\n

Nuestro organismo necesita prote\u00ednas, a trav\u00e9s de las cuales obtiene glutamina. La glutamina es una amino\u00e1cido que utilizan nuestras c\u00e9lulas inmunes como combustible. \u00a0Si tenemos una deficiencia de este amino\u00e1cido, deber\u00edamos recurrir a una suplementaci\u00f3n de entre 5-10 gr al d\u00eda para que los gl\u00f3bulos blancos puedan hacer su trabajo de una forma \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n

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Ejercicio<\/h3>\n

Mediante el ejercicio contribuimos a que nuestros m\u00fasculos liberen toxinas. Precisamente una de las funciones de nuestro sistema inmunol\u00f3gico es el de limpiar las c\u00e9lulas de toxinas. Por ello hacer ejercicio con moderaci\u00f3n es importante. Si durante la pr\u00e1ctica del ejercicio aparecen a menudo calambres o desgarros musculares, o si te sientes m\u00e1s d\u00e9bil durante la pr\u00e1ctica deportiva, seguramente est\u00e9s bajo de defensas. En este caso, deber\u00edas bajar la intensidad de tu entrenamiento.<\/p>\n

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Aparato digestivo<\/h3>\n

Si nuestro aparato digestivo no goza de buena salud, una de las principales consecuencias que tendr\u00e1 es debilitar nuestras defensas. \u00a0Si tienes problemas intestinales, los probi\u00f3ticos te ayudar\u00e1n a tener bacterias saludables en el intestino que reforzar\u00e1n tu sistema inmune y adem\u00e1s te ayudar\u00e1n a mejorar tu salud digestiva.<\/p>\n

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\"suplementos<\/p>\n

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Suplementos Naturales para aumentar las defensas en oto\u00f1o<\/strong><\/h2>\n

La naturaleza es maravillosa y como siempre nos ofrece una gran variedad de plantas y alimentos para fortalecer el sistema inmune<\/a>. Estas plantas las podemos encontrar en forma de suplemento nutricional que nos ayudar\u00e1 a garantizar la fortaleza y resistencia de nuestro sistema inmune.<\/p>\n

Os dejamos algunos de los mejores suplementos nutricionales para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico en oto\u00f1o:<\/p>\n