{"id":2775,"date":"2017-09-13T09:04:57","date_gmt":"2017-09-13T09:04:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/?p=2775"},"modified":"2020-01-16T09:38:51","modified_gmt":"2020-01-16T09:38:51","slug":"astenia-otonal-cansado-y-apatico-no-eres-tu-es-el-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/salud-bienestar\/astenia-otonal-cansado-y-apatico-no-eres-tu-es-el-otono\/","title":{"rendered":"Astenia oto\u00f1al: \u00bfCansado y ap\u00e1tico? No eres t\u00fa, es el oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Con la llegada del oto\u00f1o, los cambios de temperatura y menos horas de luz, muchas personas sufren lo que se conoce como astenia oto\u00f1al,<\/strong> causante de diversas alteraciones que afectan tanto a nuestro biorritmo como a nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es la astenia oto\u00f1al?<\/h2>\n

La astenia oto\u00f1al<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un s\u00edndrome de car\u00e1cter leve y temporal caracterizado por la aparici\u00f3n de una seria de s\u00edntomas caracter\u00edsticos que suelen aparecer por una mala adaptaci\u00f3n de nuestro organismo a los cambios de estaci\u00f3n<\/strong>, sobre todo con la llegada de la primavera y del oto\u00f1o.<\/p>\n

En oto\u00f1o la astenia aparece como consecuencia de la bajada de temperaturas y de la reducci\u00f3n de horas de luz<\/strong>, que junto con nuestra rutina diaria marcada por el estr\u00e9s, hace que la llegada del oto\u00f1o resulte algo m\u00e1s pesada para algunas personas.<\/p>\n

Se<\/strong> caracteriza por la falta de \u00e1nimo, de humor, de sue\u00f1o y la falta de energ\u00eda, <\/strong>afectando\u00a0a un 6% de la poblaci\u00f3n, principalmente a mujeres entre 40-55 a\u00f1os.<\/p>\n

Se considera que la melatonina<\/a><\/strong>, hormona encargada de regular el sue\u00f1o y la temperatura corporal, es la principal responsable de este s\u00edndrome.<\/p>\n

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[Tweet \u00abPara evitar la astenia oto\u00f1al es b\u00e1sico mantener unos h\u00e1bitos de vida saludables.\u00bb]<\/p>\n

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S\u00edntomas de la Astenia Oto\u00f1al<\/h2>\n

Los s\u00edntomas de la astenia oto\u00f1al aparecen unos d\u00edas o semanas del comienzo del oto\u00f1o, o incluso pueden aparecer antes de la entrada de la estaci\u00f3n, cuando se empieza a producir un descenso de las temperaturas y de las horas de sol.<\/p>\n

Las personas que sufren este s\u00edndrome presentan s\u00edntomas muy caracter\u00edsticos: cansancio, fatiga, tristeza, apat\u00eda, dificultad para dormir y para concentrarse. <\/strong>En muchos casos tambi\u00e9n se produce una ausencia de deseo sexual.<\/p>\n

La mayor\u00eda de personas sienten somnolencia durante el d\u00eda<\/strong>, pocas ganas de hacer cosas, incluso con sus tareas rutinarias.<\/p>\n

Por lo tanto, hablamos de unos s\u00edntomas tanto f\u00edsicos como de car\u00e1cter emocional, pero por suerte son temporales y tienden a desaparecer en unos quince d\u00edas.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 causa la astenia oto\u00f1al?<\/h2>\n

Cuando llega un cambio de estaci\u00f3n, principalmente la primavera y el oto\u00f1o, nuestro organismo se adapta sin problemas ya que este cambio se produce de una forma gradual.<\/p>\n

No obstante, en algunas personas esta adaptaci\u00f3n cuesta m\u00e1s y ante los cambios medioambientales, en los que hay menos horas de luz solar y bajan las temperaturas, se alteran los biorritmos y el ciclo de vigilia-sue\u00f1o<\/strong>, afectando negativamente a su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

La luz solar es fundamental para la producci\u00f3n de melatonina y serotonina<\/strong>, dos hormonas esenciales para el sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo, la regulaci\u00f3n del hambre y para producir energ\u00eda y para regular la temperatura corporal.<\/p>\n

Como sucede en oto\u00f1o, cuando la luz solar disminuye nuestro organismo produce una mayorcantidad de melatonina<\/strong>, lo que nos produce m\u00e1s sue\u00f1o. En consecuencia, tambi\u00e9n producimos menos serotononina, <\/strong>la hormona de la felicidad, <\/strong>lo que provoca que nos sintamos m\u00e1s apagados, m\u00e1s tristes y ap\u00e1ticos. De ah\u00ed que se produzca este desorden biol\u00f3gico.<\/p>\n

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\"prevenci\u00f3n<\/p>\n

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\u00bfSe puede prevenir la astenia oto\u00f1al?<\/h2>\n

Para paliar los efectos que produce este s\u00edndrome podemos recurrir a la prevenci\u00f3n aunque esto no asegura que nos libremos de la astenia pero siempre ayudar\u00e1 a minimizar sus s\u00edntomas.<\/p>\n

Para ello es fundamental seguir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y hortalizas<\/strong> ya que de esta forma podemos asegurar la ingesta de los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.<\/p>\n

Dormir bien es clave. Debemos seguir una rutina de sue\u00f1o<\/strong> intentando acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora y como no, asegurando al menos ocho horas de sue\u00f1o<\/strong> para un descanso eficiente.<\/p>\n

El ejercicio es necesario para la salud en general<\/strong> y en este caso, nos ayudar\u00e1 a relajarnos y a aumentar la secreci\u00f3n de melatonina y serotonina haciendo que nos sintamos mejor.<\/p>\n

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C\u00f3mo combatir la astenia oto\u00f1al<\/h2>\n

Para plantarle cara a la astenia oto\u00f1al se recomienda realizar actividades que nos generen placer <\/strong>y que obliguen a nuestro cuerpo a producir endorfinas<\/a>.<\/p>\n

Incluir en la dieta alimentos estimulantes y antidepresivos<\/strong> como el pavo, la leche, el pollo, el queso, la soja, el chocolate, la pi\u00f1a, el pl\u00e1tano o el pimiento. Todos ellos son alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong>, el amino\u00e1cido de la felicidad, que promueve la liberaci\u00f3n de serotonina y melatonina<\/a>, contribuyendo a que tengamos un buen estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Seguir un horario regular con las comidas evitando comidas copiosas y abundantes.<\/p>\n

Beber suficiente agua durante el d\u00eda es fundamental para asegurar una buena hidrataci\u00f3n. Tambi\u00e9n realizar cinco comidas al d\u00eda, donde se incluyan una importante cantidad de hidratos de carbono<\/strong> como el arroz o la pasta.<\/p>\n

El ejercicio es uno de los mejores antidepresivos que podemos encontrar<\/strong>. Como el ejercicio favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas y reduce el estr\u00e9s, se recomienda practicar ejercicio f\u00edsico al menos 30 minutos al d\u00eda, a ser posible en horario diurno ya que la luz mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Evitar sustancias excitantes como la cafe\u00edna.<\/p>\n

Dormir y descansar el tiempo necesario para asegurar un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

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\u00bfCu\u00e1ndo acudir al m\u00e9dico?<\/h2>\n

Deber\u00edamos acudir al m\u00e9dico cuando:<\/p>\n