{"id":1915,"date":"2017-05-11T07:19:39","date_gmt":"2017-05-11T07:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/?p=1915"},"modified":"2018-07-03T06:55:51","modified_gmt":"2018-07-03T06:55:51","slug":"la-dieta-mas-efectiva-para-la-operacion-bikini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.farmaciatorrent.com\/blog\/dietetica-nutricion\/la-dieta-mas-efectiva-para-la-operacion-bikini\/","title":{"rendered":"La dieta m\u00e1s efectiva para la operaci\u00f3n bikini"},"content":{"rendered":"

Llega el buen tiempo y con \u00e9l la fiebre de ponerse en forma, coger un bonito bronceado y perder unos kilitos. Hablamos de la famosa operaci\u00f3n bikini<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

La fiebre de la Operaci\u00f3n Bikini<\/h2>\n

Si algo se nota en la farmacia cuando llega el buen tiempo son las ganas de perder esos kilos de m\u00e1s. \u00a0Por la puerta entran numerosas personas buscando las pastillas y dietas milagro que le hagan lucir un cuerpo 10 en pocos d\u00edas.<\/p>\n

No nos enga\u00f1emos, lo decimos siempre, los milagros no existen y tomar conciencia de ello es el primer paso para perder peso de una forma saludable y efectiva.<\/strong><\/p>\n

El segundo paso que has de tomar antes de iniciar cualquier acci\u00f3n para adelgazar, es hacer una reflexi\u00f3n<\/strong>. \u00bfHas cogido peso en un plazo corto de tiempo? \u00bfTu aumento de peso se debe a alguna patolog\u00eda? \u00bfDeseas perder peso de una forma duradera? \u00bfEst\u00e1s dispuesta a cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios\u00a0de forma permanente? \u00bfEst\u00e1s decidida? \u00a1Pues empecemos!<\/p>\n

La operaci\u00f3n bikini no te va a servir de mucho si la empiezas un mes antes de la llegada del verano, sino que cuanto antes se empiece, mejores resultados obtendremos. Sobretodo lo que debemos evitar es hacer tonter\u00edas con nuestro cuerpo ya que nuestra salud se puede resentir.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Dieta<\/p>\n

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Lo que no se debe hacer para adelgazar<\/h2>\n

La p\u00e9rdida de peso debe ser consecuencia de un estilo de vida y una alimentaci\u00f3n saludables<\/strong>, no un objetivo fijado en una fecha determinada, como es el caso de la Operaci\u00f3n Bikini.<\/p>\n

No te plantees el perder kilos como algo est\u00e9tico, porque llega el verano y todo el mundo lo hace, hazlo por motivos de salud.<\/strong> Lo importante no es perder unos cuantos kilos en 15 d\u00edas, sino mantener un peso saludable de por vida.<\/p>\n

Conocer lo que nunca debemos hacer a la hora de perder peso es importante precisamente para eso, para no cometer errores que puedan poner en riesgo nuestra salud.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dietas milagro<\/h3>\n

Este tipo de dietas no van a hacerte ning\u00fan favor, sino todo lo contrario. Mucha gente con la llegada de la operaci\u00f3n bikini y las prisas recurre a este tipo de dietas sin conocimiento. Desconf\u00eda y evita de todas aquellas dietas que prometan adelgazar en cortos periodos de tiempo y m\u00e1s si para esa p\u00e9rdida de peso tienes que reducir nutrientes o calor\u00edas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Comer\u00a0poco<\/h3>\n

No es el comer mucho lo que nos hace coger kilos, sino el exceso de calor\u00edas que \u00a0ingerimos. Comer poco durante unos d\u00edas o semanas no es una buena soluci\u00f3n para perder peso ya que luego nos encontraremos con el efecto rebote. Recuerda que lo que es efectivo a corto plazo, no lo es a largo plazo, ni para nuestro peso, ni para nuestra salud.<\/p>\n

 <\/p>\n

Abusar de diur\u00e9ticos<\/h3>\n

Existen diferentes suplementos para perder peso como los quemadores de grasa, los saciantes, los laxantes o los diur\u00e9ticos. Muchas personas piensan que los diur\u00e9ticos les van \u00a0a hacer perder peso. Esto funciona, pero cuando ese sobrante de peso se debe a una retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Es decir, expulsar l\u00edquidos porque s\u00ed, no nos va a hacer adelgazar cuando el problema lo tenemos con una acumulaci\u00f3n de grasa.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pastillas para adelgazar<\/h3>\n

Hay muchos medicamentos que favorecen la p\u00e9rdida de peso pero son eficaces siempre y cuando vayan acompa\u00f1ados de una dieta equilibrada y un poquito de ejercicio. Pensar en que se puede comer de todo y que luego una pastillita nos va a solucionar el tema, es de los peores errores que podemos cometer. El \u00e9xito en la operaci\u00f3n bikini requiere tiempo y un poquito de esfuerzo.<\/p>\n

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Trucos para adelgazar r\u00e1pido<\/h3>\n

Evita buscar y m\u00e1s a\u00fan hacer caso de los trucos para adelgazar r\u00e1pido que te ofrecen muchos blogs y webs por internet. Tu salud se merece un poco m\u00e1s de dedicaci\u00f3n, no destrozarla con trucos sin fundamento y que ponen en riesgo la salud.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Efecto<\/p>\n

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El efecto rebote<\/h2>\n

Explicar el efecto rebote de las dietas es f\u00e1cil. Simplemente es la consecuencia de perder peso sin haber hecho ejercicio, con estr\u00e9s y habiendo comido lo que no hay que comer o como no hay que comer.<\/p>\n

Tras una dieta muy baja en calor\u00edas o extrema, el cuerpo pierde varios kilos muy r\u00e1pido. Cuando ya hemos finalizado la dieta y estamos felices con nuestro peso ideal, volvemos a introducir nuestra alimentaci\u00f3n habitual y en consecuencia, pasados unos quince d\u00edas, \u00a0recuperamos los kilos perdidos e incluso se llega a sobrepasar el peso inicial hasta un 20%.<\/p>\n

Este efecto rebote es lo que te llevas de\u00a0las dietas milagro que tanto se ponen de moda. Sale una, luego otra y as\u00ed la historia se repite, a costa de enga\u00f1ar a la gente con promesas milagrosas que no existen.<\/p>\n

Si os fij\u00e1is, cada a\u00f1o con la llegada de la operaci\u00f3n bikini, una de estas dietas es tendencia en internet.<\/p>\n

<\/h2>\n

\"Dieta<\/p>\n

 <\/p>\n

La mejor dieta para adelgazar<\/h2>\n

Nuestro consejo es que acudas a un profesional<\/a> ya que es la persona m\u00e1s indicada para ayudarte a fijar unos objetivos y alcanzarlos. Un profesional te ayudar\u00e1 con consejos, te proporcionar\u00e1 recetas saludables y te ense\u00f1ar\u00e1 a adoptar unos buenos h\u00e1bitos alimenticios.<\/p>\n

La mejor dieta para adelgazar no es la que te haga perder m\u00e1s kilos, sino aquella que se realiza de una forma saludable.<\/strong> No se trata solo\u00a0de comer, influyen otros factores. Por eso debes tener en cuenta estas recomendaciones para adelgazar, ya que son la base de cualquier dieta de adelgazamiento:<\/p>\n

 <\/p>\n

Elige una fecha de inicio y final<\/h3>\n

Una dieta de adelgazamiento debe tener un inicio y un fin. Estar siempre a dieta aumenta el ahorro de calor\u00edas lo que dificulta la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

Marca la fecha final en un calendario que veas continuamente, que te recuerde constantemente tu objetivo y por qu\u00e9 lo est\u00e1s haciendo. Trabajar la motivaci\u00f3n y saber gestionarla es importante, sobretodo cuando la dieta empieza a hacerse pesada, recuerda siempre que ‘T\u00fa puedes\u00bb.<\/p>\n

Una vez llegues al final de tu dieta, s\u00f3lo tendr\u00e1s que seguir una dieta saludable con muy pocas restricciones.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sigue una dieta rica en frutas y verduras<\/h3>\n

Come tanto vegetal como quieras. La mayor\u00eda de alimentos vegetales tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico muy bajo, ideales para tu dieta de adelgazamiento y para tu salud en general.\u00a0Contienen fibra, lo que hace que sean m\u00e1s dif\u00edciles de digerir y en consecuencia nos sacien m\u00e1s.<\/p>\n

Aumenta la ingesta de granos integrales, tanto legumbres como cerales, como pueden ser las lentejas, guisantes, garbanzos, arroz, avena, trigo…<\/p>\n

Las patatas \u00a0tambi\u00e9n son beneficiosas siempre y cuando vayan acompa\u00f1adas de verduras como el br\u00f3coli, la coliflor, acelgas, espinacas….<\/p>\n

Las frutas, aunque digan que engordan, son muy aconsejables, as\u00ed que fuera mitos y disfr\u00fatalas. El az\u00facar de la fruta nada tiene que ver con el az\u00facar refinado que encontramos en las estanter\u00edas del s\u00faper, adem\u00e1s contienen vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud.<\/p>\n

Lo que debes comer con cuidado son las frutas en forma de zumos o compotas, sobretodo cuando no son naturales y van azucarados.<\/p>\n

 <\/p>\n

La importancia de la fibra<\/h3>\n

Consumir alimentos ricos en fibra ayuda a frenar la ingesti\u00f3n de grasas y de reducir el apetito ya que tiene un poderoso efecto saciante.<\/p>\n

Este efecto saciante<\/a> se produce gracias a la capacidad de la fibra de absorber el agua, lo que hace que aumente su volumen llenando el est\u00f3mago. Por ello, si queremos un efecto saciante, es importante beber abundante agua cuando se ingieren alimentos ricos en fibra.<\/p>\n

Hay que mencionar que aunque la fibra es muy beneficiosa para muchos aspectos de nuestra salud, abusar de ella tambi\u00e9n puede ser perjudicial. En dosis muy altas puede interferir en la absorci\u00f3n del calcio y del hierro produciendo problemas intestinales. No se deben sobrepasar los 35 gr diarios de fibra.<\/p>\n

 <\/p>\n

[Tweet \u00abLa fibra se encuentra en todos los alimentos de origen vegetal\u00bb]<\/p>\n

 <\/p>\n

Duerme las horas suficientes<\/h3>\n

Dormir poco o mal tiene un efecto negativo y directo en nuestra salud y aunque no lo creas tambi\u00e9n afecta a tu peso corporal.<\/p>\n

Esto se debe a la leptina, una hormona proteica que act\u00faa en el cerebro inhibiendo el apetito y estimulando el consumo de energ\u00eda. Cuando no se duerme bien o se duerme \u00a0poco, la producci\u00f3n de leptina se ve afectada y al d\u00eda siguiente, te costar\u00e1 m\u00e1s controlar tu apetito. Este es el principal motivo por el que muchas personas que tienen trastornos del sue\u00f1o, sufren tambi\u00e9n exceso de peso<\/p>\n

 <\/p>\n

Realiza ejercicio f\u00edsico moderado<\/h3>\n

La actividad f\u00edsica es otro pilar de toda operaci\u00f3n bikini y dieta de adelgazamiento.<\/p>\n

Camina, corre, coge la bici, ve al gimnasio, sube por las escaleras… \u00a1Lo que m\u00e1s te guste! Lo importante es que realices alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica a diario.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico aumenta el metabolismo, la masa muscular, favorece la p\u00e9rdida de grasa y volumen.<\/p>\n

Si no tienes por costumbre practicar ejercicio, introd\u00facelo en tu rutina poco a poco. Primero cinco minutos, luego diez, luego quince… Y as\u00ed, hasta donde quieras o hasta donde alcances, lo importante es moverse.<\/p>\n

 <\/p>\n

Evita comida procesada, grasas, az\u00facares, tabaco y alcohol<\/h3>\n

Ya prescindiendo de az\u00facares y grasas perjudiciales vamos a apreciar una bajada de peso pero muchas personas requieren m\u00e1s esfuerzo y para ello se recomienda reducir las calor\u00edas que se encuentran en diferentes alimentos saludables como el pan, el aceite y la pasta.<\/p>\n

Prohibido zumos y refrescos envasados, galletas, boller\u00eda industrial, yogures de sabores, mermeladas, pasteles, nata, embutidos, productos light… \u00a0En definitiva, todos aquellos alimentos con az\u00facar a\u00f1adido y con muchas grasas.<\/p>\n

Menos sal. Elimina la sal refinada y opta por otras m\u00e1s saludable o sino, siempre que puedas sustit\u00fayela por hierbas arom\u00e1ticas. Evita sobretodo los alimentos que contengan mucha sal.<\/p>\n

 <\/p>\n

Evita el estr\u00e9s<\/h3>\n

El estr\u00e9s afecta en tu peso ya que genera hormonas que afectan al metabolismo. Por otro lado, el estr\u00e9s puede provocar ansiedad y la ansiedad, te puede hacer comer m\u00e1s.<\/p>\n

Practicar ejercicio como hemos recomendado antes, tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a eliminar tensiones y a estar m\u00e1s relajado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Bajar<\/p>\n

 <\/p>\n

[Tweet \u00abLa mejor dieta es aquella que aporta todos los nutrientes que el organismo necesita\u00bb]<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto peso se debe perder en una dieta?<\/h2>\n

La cantidad de kilos que vamos a perder con una dieta no es decisi\u00f3n nuestra ya que la respuesta a esta pregunta depende de cada individuo: su gen\u00e9tica, su metabolismo, la alimentaci\u00f3n que lleva habitualmente, si practica o no ejercicio, el nivel de estr\u00e9s…<\/p>\n

Ante una misma dieta, no perder\u00e1 el mismo peso una persona que otra. Todos somos diferentes y respondemos de diferente manera.<\/p>\n

La composici\u00f3n corporal de cada persona es determinante tambi\u00e9n. \u00a0Por ejemplo, una persona con una musculatura desarrollada, no perder\u00e1 los mismos kilos que una persona con poca musculatura, sino que perder\u00e1 menos peso que la persona que tiene la musculatura poco desarrollada.<\/p>\n

Por eso es importante tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a la composici\u00f3n corporal. Una persona con poca musculatura deber\u00eda realizar ejercicio para aumentar su masa muscular.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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